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练太极拳与养生


养生——顾名思义,就是保养身体,延长生命。所谓“养”就是保养、调养、培养、涵养、补养、护养之意;所谓“生”,就是生命、生存、生长之意。养生又称摄生、道生,养生一词,最早见于庄子内篇。《庄子·知北游》中说:“人之生,气之聚也,聚则为生,散则为死”。庄子提倡顺应自然的养生之学。他在《养生主》篇中曰:“缘督以为经,可以保身,可以全生,可以养亲,可以尽年。”养生是根据生命发展的规律,采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动,它是通过养精神,调饮食、练形体、神房事、适寒温等各种方法去实现的,是一种综合性的强身益寿活动。


养生重点养什么?祖国中医认为:养生重点养的就是精、气、神。精、气、神是人体生命活动的根本。在古代中国,凡是研究养生的人,都把精、气、神称为人身“三宝”。“天有三宝日、月、星,地有三宝水、火、风,人有三宝神、气、精”。所以保养精、气、神是养生保健抗衰老的根本原则,尤其是精、气、神逐渐衰退的中老年人,更应该珍惜人身三宝,要不断储存补充能量,减少消耗,用“后天”的物质营养不断补充“先天”之精气,以维持和延缓生命的正常运行。



养生的方法有多种多样:静坐养生,运动养生、气功养生、按摩养生、食疗养生、书画养生、节欲养生、预防养生等等。在养生的众多方法中,运动养生是养生保健的一个重要方法,太极拳又是运动养生的最好方法之一。祖国医学认为:人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与四肢百骸等组织相联系的统一整体,在这个整体中,人体的脏腑、经络、气血之间既相互联系又相互制约,在“心——君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)的统帅与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持人体的阴阳平衡。太极拳是我国古代流传下来的“以动养气”的宝贵遗产。太极拳强调把心意放在首要地位,并作为重点的重点,它提出:“心为令”、“意气为君,骨肉为臣”、“用意不用力”抓住大脑皮层和中枢神经系统作为锻炼和调整的关键部位,这就抓住了养生保健的根本,因为在人体的十大生理系统(呼吸系统、循环系统、消化系统、血液系统、泌尿系统、运动系统、中枢神经系统、内分泌系统、感觉系统、生殖系统)中,中枢神经系统是起着领导、统帅作用的主导系统。所以,太极拳把“用意不用力”作为最高指导原则;同时,通过“调心、调气、调身”,力求使心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神行合一,意气相依。“调心”要做到:呼吸自然,轻缓细均,腹中鼓荡,气沉丹田,内气潜转,气遍周身;“调身”要做到:内外放松,圆活连贯,中正安舒,虚实分明,上下相随,柔和缓慢,以精、气、神为锻炼的重点。它养精、养气又养神,练中养,养中练,练养结合,从而起到以下五个方面的养生保健效果。



第一、强心养肝。祖国中医认为:“心为五脏六腑之大主”,由于练太极拳特别强调:“心境意专,天君泰然”“用意不用力”以意识引导动作,动中求静,使心神安静,意念集中,肌体放松,五脏六腑之间发挥正常的功能,取得相对平衡,使思维清明敏捷,语言流利清晰,心气运行流畅,更能发挥“以意养气,气帅血行”统辖体内血液循环的作用,减少和消除体内瘀血,血液通畅充盈,脸色红润光泽。练太极拳时,由于心意清净,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作松柔圆活,如春风杨柳,行云流水。可使肝气舒和调达,肝阳自潜,肝火自降,肝风自熄,肝体得养,肝血得藏。太极拳强调“眼为心之瞄”,“以眼领手”,“手眼相随”,全神贯注,目不旁视,这对于养肝明目、舒经活络大有裨益。

第二、健脾补肺。“脾胃为后天之本”也是人体所需营养的加工厂。练太极拳时强调“内气鼓荡”,通过横隔肌的一升一降和富强肌肉的一张一弛,不但促进血液循环,推动下肢静脉血回流,而且可以增加肺活量,使内脏蠕动加快,使肠胃得到自我按摩,从而使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土水谷运化健旺,同时,加强“肺主气”的功能,而且“肺朝百脉”又能进一步推动气血在全身的运行,使肢体各部位都得到营养与活力。



第三、固肾益脑。传统中医理论认为:“身为生命之本”,“肾为一身之根蒂,先天之真源”,人的生长发育,呼吸消化、水榭代谢,生殖性能,藏精生髓,智力脑健都与肾密切相关。而腰又为“肾之府”。太极拳则强调:“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”要“以腰为轴”,“气为旗”,强调用腰带动四肢和全身协调运动,劲路完整,气机畅达,素有“太极腰、八卦掌”之称。太极拳还强调“牵动往来气贴背”“气敛入脊”“劲贯脊中”“力由脊发”,要“悬顶”“吊裆”“提肛”“落胯”“尾闾中正”以加强命门和通调任督二脉之气,使心肾相交,水升火降,这样就改善加强了肾脏的功能,使肾精充实,阳气旺盛,行动轻捷,二便调和,骨强齿坚,发泽耳聪。而人的大脑又是最高司令部,“脑为髓海”是“元神之府”,是精髓和神明高度聚集之处,为生命之要害所在,太极拳强调心静用意,心神安宁,协调稳定地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼调整作用。能加强大脑的调节功能,使大脑得到积极地休养生息,又因肾主骨、骨生髓、髓养精、肾通大脑,肾气旺盛,任督二脉畅通,就能使髓海充实,精神饱满,思维灵敏,身康体键,起到开发智力和延缓衰老的作用。


第四、调气和血。练太极拳时,以意行气,以气导血,引血归经,循经入穴。“行气如九曲珠,无微不至”“气遍躯身不稍滞”进行柔和缓慢的圆弧运动,这样就可以使全身之气机通调无阻,气血运行,血脉和顺,无留滞淤塞之弊,血旺气亦足。经络是人体气血运行的高速公路,太极拳以气运身,周而复始的螺旋运动,通过旋腰转脊的轴心运动,以及上行“旋腕转臂”下行“旋踝转腿”等一系列螺旋运动,周身节节松开,而又节节虚虚对准,以意运气于筋膜脉络骨节之间,运行于肌肤之上,缠绕往来以疏通经络,调和气血,中医认为,经络通则百脉通,“通则不痛,痛则不通”,只要血旺气足,血脉顺畅,自然精力旺盛,病邪难侵。总而言之,气是生命活动的源动力,“人活一口气”,人体的呼吸吐纳,水谷代谢,营养敷布,废物排泄,血液运行,津流濡润,外邪抵御等一切生命活动,无不依赖于气化功能的发挥来维持。太极拳漫长和缓的呼吸,可使血管扩张、血压下降,非常有利于高血压、高血脂、高血糖病的治疗和保健。古人讲:“人由气生,气由神往,养气全神,可得其道”,确是养生保健的喻世明言。



第五、陶冶性情。太极拳强调以慢为本,松柔沉缓,圆活连贯,速度均匀,呼吸自然。长期练太极拳,可以潜移默化,炼性怡情,培养沉着从容,温和冷静,耐心细致,做事有恒,意志坚定,乐观进取的优良性格,久练太极拳后,会使人有一种心情舒畅,精神愉快,性格豁达,雍容大度,恬淡安然的良好心态。

综上所述,太极拳是一种心身俱练,神形双修的养生保健运动,是中国的国粹。它外示安逸,内固精神,运行气血,疏通经络,协调脏腑,濡润百骸,从而起到保健祛病,延年益寿,自强不息的神奇功效。难怪高寿106岁的已故太极大师吴图南先生在总结自己长寿经验的《太极拳之研究·长寿章》中感言:“生命在于运动,运动莫过于太极拳。”


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