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细讲4个高效胸肌训练动作,帮刚开始健身的你少走弯路练好胸肌!

"穿衣有型,脱衣有肉"健硕的胸肌是众多男性心向往之的身材,胸肌是很容易练好肌肉部位。关于胸肌的训练很多的动作和器械,胸肌不像手臂肌肉那样容易找到发力感觉,所以时不要惯性发力自己感受胸肌发力。


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胸肌是我们胸腔底壁而连接到前肢的肌肉,有浅肌和深肌,各又分前后两肌。一般我们会吧胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝来分别锻炼雕塑练出好看的胸肌。


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下面就为大家啊分享4个很棒的胸肌训练动作。让你更高效的了解这些高效的胸肌训练动作。

动作一:俯卧撑12个一组3组,主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态,训练时动作要标准哦。


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动作二:12次一组 3组 主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽,与中胸的连接更为协调。双臂屈伸不想去找双杠你也在家可用两个椅子来做双臂屈伸


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动作三:12次一组 3组哑铃卧推被称为胸肌增长的最佳训练方法,重点锻炼你胸肌部位的胸大肌、三角肌还有肱三头肌。


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动作四:飞鸟12次一组 3组。哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!飞鸟能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外侧。在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,为了使动作更加准确,可想象去抱一颗大树。


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呼吸方法:用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。


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