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侧身平面支撑

大家好,我是院长,彭彤。

本节讲述一下 侧身T型平面支撑动作这是一个静态类动作,很好的训练核心的稳定性尤其肩部的稳定性。肩和胯是球窝关节,需要的是稳定性训练,这也是功能性训练要求的。 

   


动作过程:

1:最开始用标准俯卧撑最高点开始,向左旋转,右手保持平衡,同时左脚内侧右脚外侧水平置于地面。调整呼吸,绷紧身体,外八手位。

2:左臂抬起伸直指向天花板,侧面成T型。

3:左右互换,注意保护肘和腕关节。

备注: 注意静态动作中,重心不乱动。

   


这个动作需要你有很好的推力基础和核心基础,变形的动作是不推荐做的,你应该把更多的时间和精力用在有效性和最大化训练中。也有很多用肘做支撑的,也可以,这是退阶动作:

  

“训练是为了更好的生活,生活不是为了训练”,再次强调。


感谢关注徒手体操,我们是陈智郁,彭彤

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