汽车后市场新说
新浪微博
微信
当前位置:汽车后市场新说网 » 资料

健康长寿新标准:五微一饮,速来对照!


月亮阿姨公众平台每日更新,精彩不断!

朋友点击标题下方蓝字“月亮阿姨关注月亮只做超值好翡翠!每天为您带来全方面翡翠知识和最有爱、有趣、有价值的正能量资讯!

现代医疗科技越来越发达,人们的生活水平也越来越高,健康得到保障,寿命也相对延长。


但人们追求保持健康和延长寿命的脚步依然没有停下。


除了世界卫生组织提出的10个小点,还有一些新的标准,更符合我们的生活习惯,看看你中了几项呢?


微胖


现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。


生活中,很多人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制摄入量,结果往往适得其反,导致热量和蛋白质摄入不足,带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。


▎如何通过饮食控制体重?


过瘦的人可通过以下方法适度增加体重:

  • 除一日三餐外,增加2至3次简餐;

  • 适度增加牛奶、坚果等量较高的零食;

  • 适量运动,增进食欲;

  • 调节心情,保证睡眠时间充足。


过于肥胖的人也应减重,方法是:

  • 多吃果蔬等低量食物;

  • 少吃糖果类及含糖饮料等高量食物;

  • 多喝绿豆、玉米等杂粮粥;

  • 适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;

  • 每天坚持运动。


微凉


温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。


要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。


▎饮食也讲究低温


一方面,烹调方式上应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能导致人体疾病的发生。


另一方面,食物应在常温、微凉状态下食用,长期吃过烫的食物,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。


微饿


长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,保持七分饱状态越来越难。


七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。


通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量。


▎以下三个方法有利于把握微饿感觉:


  • 专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;


  • 细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;


  • 少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。


微汗


运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对于中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。


因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜


  • 坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;


  • 运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;


  • 散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;


  • 清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼。


微 愚


长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。


就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。


反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。


  • 养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧;


  • 多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。


饮茶


自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首。对女性来说,绝大部分人求助于化妆品。但遗憾的是,衰老的因子,更多产自身体内部。


现代研究表明,茶是清除自由基能力最强的一天然植物之一。