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如何更科学地选鞋,你需要先从原理上理解跑鞋构造

了解下列这些术语会让你更加全面了解鞋是如何构成的;认识这些术语,自己就可以对鞋的结构是否优良做一基本判断,然后在此基础之上选鞋,你不会错!


我们以一双李宁跑鞋为例,告诉你关于鞋的术语。


一、一双跑鞋是如何构成的


1、鞋面

化纤织物从脚跟一直到脚尖,主要覆盖了鞋的顶部和两侧,以确保鞋完全容纳脚,为了增加透气,不少跑鞋都是有网眼织物构成。


 

2、鞋跟

从外到里,鞋跟牢固地固定脚跟。鞋跟通常十分坚硬,其目的就是锁住脚跟。


 

3、鞋跟缓冲垫

鞋根缓冲垫将鞋根撑起,是吸收地面对足跟冲击力和缓震的主要部件,由于90%的跑友都采用脚跟落地,脚跟受到的冲击较大,所以大家越来越关注跑鞋对于脚跟的缓冲保护性能;


买鞋时请仔细观察和按压鞋跟缓冲垫,检测其弹性性能。



4、跟趾落差(heel to toe offset)

脚趾与脚后跟的高度差,也称为“跟趾落差”,如果没有落差,意味着这双鞋是完完全全平的鞋。


跑鞋通常有一定的跟趾落差,有观点认为跟趾落差为6mm最佳,一些跑鞋会标识跟趾落差值是多少。


 

5、鞋底夹层

各式各样的夹层材料,如泡沫,凝胶,塑料甚至是空气囊(空气囊典型的就是耐克闻名遐迩的气垫鞋),以及不同的夹层厚度给鞋子提供了不同程度的支持,缓冲和韧性。


越厚一般来说缓冲越好,但太厚的鞋底夹层会降低脚对于地面的感知和触觉,不利于跑步,所以鞋底夹层并非越厚越好。


 

6、鞋基底

构成了鞋的底部层,鞋基底通常由较为坚硬的橡胶制成,并与地面接触,提供摩擦力及抓地力。


为了增加摩擦,鞋基底通常有各种纹路,当纹路几乎看不见,提示鞋已经被磨得差不多,这是判断鞋寿命和换鞋的主要依据。


 

7、鞋垫

一般由织物或者泡沫构成,鞋垫衬拖在鞋底夹层上,一般是可以取下来的。


现在有不少跑鞋已经将鞋垫与鞋底夹层连为一体,取消了鞋垫。


 

8、鞋头翘度

在鞋的前面设计向上的弧度,旨在提高前进的动力。


所以鞋头翘起不仅仅是为了好看,更为了适应人体跑步工学。


 

9、鞋头

在鞋子前端来包裹和保护脚趾,鞋头的最前端被称为脚趾帽。


脚趾一般应当与脚趾帽保持约一个大拇指,这样才能保证跑鞋不挤脚。


 

10、鞋舌

织物做的长条覆盖在鞋子顶部的中央,使鞋带不至于摩擦脚面,并且保护脚面。有的鞋在跑步过程中,鞋舌会过度偏转,这不利于对于脚的保护。


也有很多跑鞋在鞋舌设计方面与鞋面完全融为一体,这样就可以有效避免鞋舌偏转。


 

二、学会判断自己的足弓


足弓是选鞋的核心依据。利用水进行一个简单的测试可以告诉你,你是正常足、扁平足弓或是高足弓,从而帮助您选择一双合适的跑鞋。


1、把少量的水倒进一个较浅的容器中。

 

2、将你的脚底弄湿。

 

3、踏在水泥地或者一张报纸上,并将重心移至那个脚。


4、拿开脚并向下看。

 

正常足弓:如果你看到足弓区域有一半被填满,那你就是最常见的脚型。


通常这意味着你有一双可以正常支持你的体重脚掌,并且是一种天然理想的减震器。正常足弓跑者原则上可以穿任何一种鞋型。


 

平足:如果你看到足弓区域被填满,那很可能你在跑步着地是会发生脚向外的过度翻转(专业术语称为足外翻),这会增加你发生足底、小腿、跟腱和膝关节损伤的风险。


 

这种情况下,我们会建议你买稳定支撑型跑鞋,这种跑鞋有一个显著特征是鞋底中部内侧会有明显的硬质结构支撑,其目的是减少足的过度外翻。



高足弓:如果沿着外缘的足迹很少或根本没有接触,你看到的只是你的脚跟和你的前脚掌,那么你就是高足弓。


当你跑步时你的脚则不会发生正常的翻转,因此就不能很好地缓震。所以缓震型跑鞋更适合高足弓跑者。当然,高足弓跑者其实也没那么多,至少没有平足跑者多。


 

三、不要过度支撑你的足弓,而是要让足弓发挥应有的弹性


一些矫形鞋垫或者跑鞋宣传可以支撑足弓,从而避免足弓长期受压之后塌陷。


如果这个理论真的是正确的,那么意味着跑步的人因为足弓受压,都会逐渐发生扁平足,显然这是不可能的。


足弓的运动是一个非线性弹簧,研究发现当我们在跑步时,20%的能量(主要是弹性势能)被足弓储存了。


这意味着如果我们过度控制足弓运动,比如用矫形鞋垫顶死足弓,这可能会导致你能量的损耗。


换句话说,如果我们阻止了足弓的随意运动,你将会丧失存储在足弓中的弹性势能,从而白白浪费不少能量。


 

所以过度支撑足弓其实是不对的,很多跑者也发现穿着矫形鞋垫或者支撑稳定型跑鞋后,并没有改善跑步,反而跑起来更累,足底更不舒服就是这个道理。


当然对于足踝力线异常的跑者,可以定制鞋垫,这样给予足弓适度支撑,减少着地时过度外翻,但这种支撑也并非完全顶死足弓。


而市面上卖的所谓矫形鞋垫都不是针对你个人脚型的,而是通用产品,这样就很难做到针对性,所以其价值有待证实。



四、总结


你应该在买鞋之前试穿并试着跑一下,看看它是否适合你的步伐。


理想的情况下,最好请更专业的人观察你的旧鞋鞋底磨损情况,并观察你的跑步动作和评估你的脚型,从而给予你更多的选鞋建议。



为了让大家真正让你告别“跑鞋危害”、告别“不正当训练危害”,让跑鞋、让训练能够真正助益你的跑步,提高你的跑步能力。


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认清足部结构,正确选择跑鞋与训练

冯茹

南京体育学院运动生物力学教师

北京体育大学运动康复专业学士

运动生物力学博士在读

业余做鞋和鞋垫

专业分析步态


课程攻略

人体的足弓类型有哪些区别?

不同的足弓类型容易造成哪些跑步损伤?

不同足弓类型如何正确进行跑鞋选择?

不同足弓类型如何正确进行跑步训练?


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