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这是2018年中国人最关注的10个养生关键词!看看你做对了吗?

近年来,养生热度持续升温,人们跟着电视、书籍以及朋友圈学习如何饮食、锻炼以及防病。今日头条近日发布的国人健康关注度大数据显示,泡脚、养肝、食疗、白开水、养胃、补肾、健脾、补钙、戒烟、补药这些关键词是2018年最受大家关注的10大养生方式。


新年伊始,小编为您梳理这10大养生方式的相关要点。



01


泡  脚


俗话说,春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼。


用热水泡脚是一件惬意的事,但也要讲究科学的方法。


1.温度不宜过高,水温以40℃~45℃为宜。

2.时间不要太长,每次泡脚的时间最好不要超过半小时

3.水量要足够多,至少要能淹没脚踝

4.晚上9点到11点,这个时间段泡脚最合适。

5.因人而异放草药。泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍,但最好在医生的指导下添加。

6.泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益。



02


养  肝


中医认为“养肝就是养命”。要想身体好,首先要保护好肝脏,重视肝脏的日常调养。


第一,饮食有度养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物,比如新鲜的果蔬。前提是一定要控制食用量,若摄入的热量太高,消耗不了,也会得肝病。


第二,晨起动一动古人讲“闻鸡起舞”,可见晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候,此时可以走一走、动一动,将气机调动起来,把肝脏功能调整到最佳状态。


第三,定时活动感觉疲劳时,伸个懒腰,活动活动筋骨,就可以让气血活跃起来。


第四,按摩穴位可以每天敲敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。



03


食  疗


生活中,当身体出现不适或简单的疾病,可以先选取药食两用的食材来做简单的食疗。


喝对粥可养生防病:


粥,两个“弓”夹着一个“米”,意指粥以五谷为基础。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春指出,选择不同的煮粥原料,可实现不同的食疗效果。


大米粥。大米粥对五脏的保养作用较为均衡,适合绝大部分人群。糯米作为大米的一种,含有较多黏质,补气作用更好。


小米粥。小米养心和胃,对胃有一定养护作用,且有助安眠。对老人、病人来说,小米粥是理想的滋补品。


玉米粥。玉米除含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,还含有核黄素、钙、镁、硒及多种维生素,有助预防心脏病、高血压、高脂血症。


红薯粥。红薯能养胃健脾,预防便秘。脾胃不好的人,适合加红薯煮粥。


燕麦粥。坚持喝燕麦粥,有助于降低“坏”胆固醇水平,防治高血脂。



04


白 开 水


每天的第一杯水,喝什么水?


白开水:既能补充细胞水分,又能降低血液黏稠度,利于排尿。通常喝白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,也不用担心影响早餐食欲,是适用性最广的,基本上无太多禁忌。


淡盐水:重点在“淡”字,切忌过咸,对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。但要注意的是,现代人每日的钠摄入量往往超标,一般不主张另外喝淡盐水;对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说,淡盐水就更加不适合了。


蜂蜜水:适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。



05


养  胃


在快节奏生活的压力下,胃是人体最容易出现问题的器官之一。如今,胃肠相关慢性疾病已经成为我国患病率、就诊率均位于首位的病症。专家推荐两款养胃餐。


萝卜煲牛肉,消食暖胃


牛肉洗净切块,白萝卜去皮切块,加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂,加少量盐再煮一会儿,放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用,牛肉能补脾胃,一起煲汤是养胃的好选择。


山药排骨汤,养胃助眠


晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好,新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质,有利于胃肠对食物的消化吸收,还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝,出锅前再加点枸杞,不但对脾胃有益,也能润泽皮肤。



06


补  肾


肾中精气是构成人体的基本物质。几个养肾好运动要记住。