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养生防病是关键、牢记这三字,这个冬天不易生病!

中医上素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,所以从中医养生的角度出发,冬天正是进补调的大好时机。

但与其记住众多繁杂的养生方法,还不如找到各个方法中的最精要的几个字,循之。在这个节气里,最重要的,就是这三个字:

防燥、养阴、睡好觉



防燥提高免疫力


冬天的特点是干燥,空气湿度很低。中医认为,冬季干燥,加之暖气较热,呼吸道成了最易发病的“重灾区”。


要尽量增加室内湿度,多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干,可在暖气搭一条湿毛巾,或使用加湿器。一般来说,冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下,人体总体感觉良好。同时还应适当运动,增强身体抵抗力。



养阴配合运动好


冬天养阴,就是在藏上下的一个功夫。由于大雪节气万物潜藏,运动养生同样要顺应自然规律,不宜做过于剧烈的活动。


最好的活动时间是在每天阳光好的时候做做舒展运动,一般是上午9-10点钟或下午2-3点钟,这一点对于本身有心血管病的人来说,更为重要。



睡觉牢记早卧迟起


冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。大雪时节,万物潜藏,我们能保持充足的睡眠,基本就做好了一半了。



暖头防大病,暖足防小灾


前段时间闹着降温,很多人把最厚的衣服都拿出来了,可是近段时间的天气好像又没那么冷了,不过可别掉以轻心,真正冷的日子,就不远了!


进入大雪节气,降温幅度会进一步加大。所以不管怎么样,大雪时节,最重要的还是保暖,身体暖暖的,气血才会顺畅,才可避免许多疾病的发生。而保暖有两个地方最重要,一个是,一个是



暖头防大病


头部的血管密集,耗氧量大,热量散发也多,研究发现静止状态不戴帽子的人,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的30%。


从中医角度来说,头为“诸阳之汇”,也是应该重点做好保暖的部位。“尤其是有心脑血管基础病的人,头部保暖更加重要,对预防脑卒中等很有帮助。”


暖足防小灾


而俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性很差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染,因此在寒冷的冬季,脚部保暖也应加强。


暖头戴帽,暖足泡脚,这些都是最简单好用的方法,大家一定要在立春到来之前,做好这两件事,不可疏忽!



补肝肾:多吃黑色灸太溪

大雪节气后,北风开始成为常客,天气寒冷,万物收藏蛰存。顺应节气变化,要注意滋补肝肾。


饮食调养可多吃黑色食物,因其入肝肾二经,具有很好的食补作用。



《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴。”

“太”,就是大的意思,而“溪”就是溪流、溪水。太溪穴是肾经上的原穴,原穴是指源头,生命的原动力。如果肾水充盈,精之充足,肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用,温润营养我们全身各个组织器官。


坚持艾灸太溪穴,能够调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足,可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。 


起居:早睡迟起 去寒保暖


冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。寒风很容易通过颈部带来寒气,引起喉疼、发炎。因此,尽量穿高领衣服,戴围巾。除了脖子,肩膀、前胸、后背及脚,也都要注意保暖。


此外,冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。


运动:宜9点后锻炼


一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

心理:要积极乐观


精神上要积极向上,保持乐观,多做一些安静的事。

日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量;经常宽慰自己,到郊外登高望远,使心境开阔、宽容大度,从而达到养生的目的。

防病:谨防四种意外