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三九不养生,来年养医生!一年之中最佳进补时节!

虽然有“冷在三九”的说法,但这段时间是一年中最适合进补的时间!这个时节保养得好,来年一整年都能生龙活虎,能量充足!


1、起居要早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。

2、室内温度不宜过高

冬季室内温度不宜过高,室内温度过高,室内室外温差过大,很容易引发感冒。同时,冬季正是心脑血管疾病的高发期,室内外温差过大,会刺激血液循环,给心脑血管病人带来危险。室内温度过高,也会更加干燥,人处在干燥环境中,难免会不舒服。此时就要注意,增加室内湿度,或者使用加湿器,或者在室内养一些绿色植物,勤拖地也能起到相似的效果。


3、少吃盐

三九天天气寒冷干燥,对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。因此,冬季更应注意限盐。

4、多喝水

人体每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,一个成年人每天最少应该喝水1500毫升,而冬天喝水2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,每次的饮水量要控制在1~2杯,一次性大量饮水,会违反生理需求,甚至引起“水中毒”。


5、注意保暖

三九天一定要注意防寒保暖,尤其是脾胃虚寒者更要把腰腹部包裹严实。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性更佳。

6、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜。

冬季身体相对脆弱,需要我们多多注意,及时调整。身体虚弱的人更应避免受寒,做好保暖措施!冬季养生不能停~