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2019 办公室带薪养生指南来啦!



  健康小助手

“漫漫养生路,我愿做你的向导”


哈喽,大家好我是红豆妹妹


伙伴们,今天是 2018 年最后一个工作日啦!


工作了一年,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发;但收获也很多,比方说你的钱包、你的体重。


今天,我们准备了一些健康的办公习惯,希望来年大家努力工作的同时,也可以适当地带薪养生!


1、调整坐姿:抬头挺胸


坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。


我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:


如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。


虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。

2、定时让眼睛休息


很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。


吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息,


「护眼界」有一条 20 -20- 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。



要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。


另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。


但是!为了避免让领导以为你在偷懒,休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。


3、每隔 1 小时从工位上站起来


长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......


每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。


去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。

4、每半小时揉揉手腕、甩甩手指


长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。


工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。



综上所述,你可以每半个小时站起身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

5、保持午睡习惯


中国素有睡好子午养生觉的说法。这是遵循人体运行规律的习惯,所以保持睡午睡的习惯,中午睡一下,有助于大脑功能的恢复。

6、再忙也要按时吃饭


如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。


当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。


当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。


祝大家:2019,工作顺利,身体棒棒!





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